孕期如何做到“长胎不长肉”？变啦体重管理教练来帮你

女性只要一怀孕身边所有人都开始念叨“你现在一个人吃两个人补，你就要多吃点宝宝才能健康”。这一下子，少吃一点都不成，无数双眼睛盯着你看，可孕妇真的是吃的越多越好吗？变啦体重管理教练告诉你，别犯傻！孕期吃太多，不仅坑了自己还害了肚子里的宝宝。

变啦体重管理教练提醒：如果孕期体重增幅过多，不仅会增加分娩难度，而且会把妊娠糖尿病风险增加2~4倍，同时还会影响产后的身材恢复。

相反，如果孕妈妈们能够在怀孕期间做好体重管理那就是好处多多：

一是有利于控制胎儿体重，加速生产产程；

二是能有效预防妊娠纹，减轻水肿、行动笨重等孕期身体不适；

三是有助于产后修复。 

以上这两点足以说明孕期体重管理的重要性！变啦体重管理教练在此呼吁孕妈妈们给自己制定“长胎不长肉”的孕期体重管理目标，并建议大家每日上秤、细心记录：

变啦体重管理教练推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤。最理想的孕期体重增加幅度是这样的：

孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤；

孕中期（怀孕3到6个月）增加5公斤；

孕末期（怀孕7月到生产）增加5公斤；

需要多加注意的是：如果整个孕期，孕妇体重增加超过了20公斤；或者孕妇整个孕期下来体重超过80公斤，对孕妇和宝宝来讲都是危险的信号。

所以，孕妈妈们一定要记着“长胎不长肉”的目标，在饮食上多吃新鲜蔬菜水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。同时，变啦体重管理教练建议孕妈妈们养成饭后散步的好习惯，尤其是胃口比较好的孕妈妈，散步是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，要坚持哦~