视觉2020 关注每天用眼健康

5月14日,山东确定各学段复学复课时间表,学生全面返校开学后怎样科学护眼，防控近视呢？在一天的各个时段，我们应该怎样保护自己的眼睛呢？青岛眼科医院高级视光师为大家分享，如何在一天中做到近视防控。

从2018年的数据来看，小学到初中近视率从36%到71.6%。所以说，小学阶段是近视防控的关键阶段。

那一天中，应该怎样来呵护眼健康呢？

首先，在上学的途中，同学们普遍是乘坐校车或者私家车上学，在路途中，我们建议大家不要在路程中看书、阅读或者写作业，也不可以歪着、躺着阅读。建议闭眼休息，或者是跟旁边的人聊聊天，放松一下心情，放松一下眼睛，不要让眼睛在晨间就出现疲劳状态。另外，也不可以在强光或者弱光下看书，因为这样会造成我们视疲劳的增加，从而加剧近视的发生雨发展。

接下来是上课期间，同学们要保证做到以下几点：第一，正确的坐姿：一拳、一尺、一寸。第二：头正、肩平、身直、足安，正确的坐姿才能起到近视防控的作用。第三，我们要采用正确的握笔姿势，因为只有正确的握笔姿势，才能保证我们眼睛的调节功能和集合功能是匹配的，才能确保我们两个眼睛是共同工作的情况，从而保护双眼的视力。

接下来就是课间休息时间，课间怎么做能真正的放松眼睛呢？建议大家在后时候眺望远处。那怎么样才是科学远眺呢？第一，是在全部矫正的基础上，打开窗帘或者是到教室外面，看向六米远外的一个物体，然后盯着看三到五分钟，科学远眺才能达到近视防控的作用。再就是我们要做眼做眼操时，要确保：穴位要认准、力度要适中、速度要均匀、幅度要适当，关键还要坚持。

到了午餐时间，一定要均衡饮食、不能挑食，要合理膳食，只身体和眼睛才能得到正常的营养供给，保障我们的视力正常、身体能够长高，。同时提醒大家，一定要少吃甜食，因为吃甜食会促进眼轴增长，而眼轴增长会导致近视的产生与发展，所以少吃甜食，可以保持我们眼球的坚韧性，从而起到近视防控的作用。

上了一天的课，放学后写作业的过程中需要注意什么呢？第一就是光源：写作业的时候，头顶要有一个弥散光源，然后在主力手的对侧面的前方要有一个台灯，也就是大家用右手写字，就要在我们左前方45度上，放置一个台灯，暖光源、无频闪或者低频闪的台灯。第二个是正确使用电子产品：现在我们的作业很多需要使用电子产品，建议大家保证“20-20-20-20”法则，看电子产品20分钟，要眺望20英尺（6米）的远处20秒，同时要眨眼20次，来减少电子产品对眼睛的损害。

周末如何达到放松眼睛的目的呢？除了作业时间，尽量少看近处，建议大家多参加户外活动，可以爬山、跑步、打羽毛球、乒乓球等，同时有很多小朋友会练琴，建议家长可以把琴谱放大打印，同时弹琴30分钟休息一下。如果周末小朋友想放松一下，可以科学的看会电视，人与电视的距离尽量保持2.5米以上，电视屏幕最好在视线下方。这样可以保证眼睛不处于过近距离的紧张状态，同时起到减少角膜暴露在空气中的时间，降低眼干眼涩的现象。

所以，一天24小时，不同学习休息阶段，要做到不同方式的呵护眼睛，让我们一起呵护眼睛，做新学期的爱眼小达人。